Beckenboden & Rektusdiastase
Beckenbodentherapie
Dein Beckenboden ist für Dich als Mensch so wichtig, wie für ein Haus das Fundament. Du brauchst flexible Ein- und Ausgänge, eine gute Statik und das Miteinberechnen des Gefälles im Boden durch Gewicht und Umwelteinwirkung. Ein schönes Haus steht auf einem soliden Grund. Finde heraus, was Deine Basis ist und komme in unsere Einzeltherapie.
Wir arbeiten ganzheitlich und stellen beim ersten Einzeltermin über eine Anamnese sowie das Ertasten der faszialen Strukturen fest, welchen Weg wir gemeinsam einschlagen können.
Um eine passende Unterstützung für Dein Anliegen zu finden, spielen meist mehrere Komponenten zusammen. Unser Spezialwissen zum Beckenboden beinhaltet Einzelsitzungen und speziell entwickelte Beckenbodenkurse zu Inkontinenz, Instabilität von Rumpf, Bauch und Bändern, zu stark/zu schwach aufgespanntes Beckenbodennetz sowie stressbedingte Beckenboden- und Atembeschwerden.
Beckenboden & Faszien
Da sich im Beckenboden sehr viele Nerven und Faszien befinden, kannst Du dort mit etwas Übung und guter Anleitung Muskeln wahrnehmen und ansteuern. Bei der Sexualität kannst Du im Beckenboden jede Menge fühlen.
Die Würde des Menschen ist tastbar
Aus Beckenbodensicht ist die Würde des Menschen tastbar. Was hat die Würde der Menschen mit dem Beckenboden zu tun? Oft wird der Beckenboden lange vernachlässigt, betrachtet wie eine Art „dunkler Keller“ oder betitelt mit „da unten“. Beckenboden..? Nie gehört. „Soll es geben, kenn ich aber nicht“. Nehmen wir ihn lange Zeit nicht wahr, wird er schwächer und schwächer – wie jedes unbeachtete Wesen.
Manche Beckenböden werden isoliert – ihnen fehlen die Synergisten, die Muskeln, die mitmachen, wenn der Beckenboden sich bewegt. Die Folge ist Überlastung, der Halt lässt nach und verursacht Ungleichgewicht im Körper gefolgt von Schmerzen im Rumpf und möglicher Inkontinenz.
Dein Körper gehört Dir
Wenn wir den Beckenboden schlichtweg ignorieren, geschieht dies meist auch mit anderen Teilen unseres Körpers. Dann leben wir in „Abschnitten“ und fühlen unseren Körper nicht als Ganzes. Vielleicht erkennst Du in diesem Kontext auch das Ausblenden der körpereigenen Grenzen in Beruf und Privatleben? Auf lange Sicht fügen wir uns selbst so Schaden zu, indem wir zu viel Druck auf uns ausüben und unter Umständen unser Beckenboden diesen Druck nicht mehr halten kann. Es kann in der Folge zu Senkungen der Organe und zu Inkontinenz kommen.
Wenn es nicht mehr richtig läuft
Kennst du Menschen, die immer nochmal „vorsichtshalber“ auf die Toilette gehen? Sind Dir schon mal die langen Schlangen an den Toiletten auf Flughäfen, Theatern und Konzertsälen aufgefallen? Hast du schon einmal beobachtet wie viele Menschen nur am Rand einer Sitzreihe Platz nehmen – nahe beim Ausgang zur nächsten Toilette. Sprich mit den Menschen in Deiner Umgebung darüber – es gibt Lösungen dafür. Wir helfen gerne.
Die schönsten Dinge wieder tun
Kannst Du noch von Herzen lachen – auch mit schwachem Beckenboden – ohne Urin zu verlieren? Wie sieht es mit der Sexualität aus, wenn wir fürchten müssen unwillkürlich Urin zu verlieren? Senkungsbeschwerden und Inkontinenz müssen kein Geheimnis sein, wir kümmern uns gerne darum.
Die Qual der Wahl
Hast Du schon einmal die Regale in den Drogeriemärkten mit den extra dicken Binden wahrgenommen ? Wie viele Menschen geben sehr viel Geld für Inkontinenzartikel aus, ohne sich je gefragt zu haben, ob es etwas anderes gibt, was sie für sich selbst tun können? Wie viele Menschen entscheiden sich für Operationen, weil sie nichts wissen über die Zusammenhänge in ihrem Körper und weil sie ihren Beckenboden nie kennen gelernt haben? Das wollen wir ändern – lass uns zusammen die guten Neuigkeiten verbreiten, dass es Beckenbodenkurse gibt, die selbstwirksam sind.
Bewegung hält jung
Welche Sportarten können wir mit schwachem Beckenboden ausüben? Tennis? Schwimmen? Skifahren? Ballspielen und Trampolinspringen mit unseren Kindern? Ist es schon problematisch in Eile zu sein, rennend den Bus zu erwischen? Und lange Autofahrten und Urlaubsreisen mit schwacher Blase? – das macht keinen Spaß und muss wohl geplant sein.
Beckenboden und Bewegung gehören zusammen – ein ganzes Leben.
Let’s do it!
Die gute Nachricht – Light on Beckenboden
Light on Beckenboden bedeutet liebevoll hinzuschauen, zu tasten und zu bewegen. Beckenbodentherapie bedeutet auch immer Körpertherapie. Wir bieten einen Weg in angemessenen Schritten Deinen Köper in seiner Fülle und Schönheit wahrzunehmen und zu akzeptieren. Finde in angepassten, achtsamen, zielführenden Schritten heraus, was Dein Körper braucht. Tue dies mit uns – mit Offenheit und Achtsamkeit. Komm in Kontakt mit Deiner Mitte und Deiner körpereigenen Kraft: aktiviere dieses großartige Netzwerk – jetzt!
Die gute Nachricht: Es ist nie zu spät, zu beginnen. Es sind „nur“ Muskeln. Durchblute sie! Atme bis ans untere Ende Deines Körpers.
Zusammenfassung Deiner Möglichkeiten
Wir haben uns auf Beckenboden, Faszien- und Körpertherapie spezialisiert und freuen uns, wenn Du zu uns kommst. Buche zunächst einen Einzeltermin bei uns.
Deine Diagnose könnte sein:
- Hypertoner, zu fester Beckenboden
- Zu schwacher Beckenboden
- Senkung
- Inkontinenz
- Stress & Burnout
Der Beckenboden ist aber auch ein Teamplayer – er gehört zu einem Verbund von Muskeln. Deine Beschwerden könnten auch sein:
- Chronische Schmerzen (Rücken, Po, Beine)
- Atembeschwerden (festes Zwerchfell)
- Haltungsschwierigkeiten
Wir bieten Dir sowohl unsere von der Krankenkasse anerkannten Beckenboden Präventionskurse an, sowie Einzelcoachings zur persönlichen Abstimmung.
Wir sind keine Physiotherapeut:innen, daher kannst Du keine Rezepte für Physiotherapie bei uns einlösen. Wir sind Spezialist:innen im Bereich Beckenboden und Faszientherapie.
Beckenbodentherapie
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Für wen: w/m/d
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1x60 Minuten
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Ort: Das Becken, Herrnhuter Weg 9, 12043 Berlin
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Nutze unser Angebot: 5x60 Minuten im Paket für 375 €
Rektusdiastase & Körpermitte
Eine Rektusdiastase kommt nie allein. Sie ist umgeben von miteinander zusammenhängenden und voneinander abhängenden Strukturen. Als Schlüssel zum Erfolg bei Rektusdiastasen sollten Brustkorb, Rumpf und das Becken sich in einem biomechanischen Gleichgewicht befinden und die Körperkernmuskulatur sollte sich adäquat aktivieren und entspannen können.
Buche eine Einzelstunde bei uns, um persönliche Lösungen für Deine stabile Körpermitte zu finden. Zusätzlich empfehlen wir Dir an unserem Basiskurs Beckenboden – Pelvis deluxe teilzunehmen.
Rektusdiastase ganzheitlich betrachtet
Seit mehr als zehn Jahren befassen wir uns mit den Teamplayern des Rumpfes und der Atemhilfsmuskulatur zur Stabilisierung der Körpermitte. Wir betrachten den ganzen Körper als ein zusammenhängendes System, bei dem der Beckenboden ein Teil des Ganzen ist. Unser Konzept ist dabei nicht starr, sondern angepasst an die individuellen Voraussetzungen des Körpers und seine Beweglichkeit und Muster.
Damit der Beckenboden seine Stabilität und Elastizität wieder gewinnt, muss der ganze Körper im Gleichgewicht sein. Deshalb spielen beim Üben auch die Haltung, Atmung und Beweglichkeit eine Rolle. Auch die Körperwahrnehmung wird geschult.
Unser „Basiskurs Beckenboden – Pelvis deluxe“ ist fester Bestandteil unseres Kursprogramms. Beim ganzheitlichen Üben wird nicht nur der Beckenboden gestärkt, sondern die allgemeine Fitness, Beweglichkeit und Körperhaltung.
Qualität durch Körpertherapie
Leider wird immer noch auf vielen Kanälen und gynäkologischen Fortbildungen gelehrt: „Schließe den Spalt und dein Bauch wird flach“.
Wir wissen heute, dass nicht die Distanz der geraden Bauchmuskeln voneinander ausschlaggebend für eine stabile und elastische Mitte ist, sondern der Zustand bzw. die Beschaffenheit der Mittellinie.
Es wäre deshalb relativ zwecklos und anatomisch nicht logisch, nur die „Lücke“ zu schließen. Übungen, die von äußeren Bauchmuskeln ausgeführt werden ebenso wie passive Maßnahmen – etwa das Verschließen der Rektusdiastase durch einen Handgriff oder einen Gurt – berücksichtigen ausschließlich die Symptome der gespaltenen Rektusbäuche (Muskulatur), behandeln aber nicht deren Ursachen und bringen deshalb oft nur kurzzeitig Erfolg.
Mögliche Gründe für Rektusdiasen & Nabelbrüche
Hier gibt es mehrere mögliche Antworten. Jeder Mensch hat seine eigene Geschichte und daher begegnen wir unseren Klient:innen nicht nur im Gruppenkurs, sondern auch in der Einzelanamnese.
- zu starker Druck auf den Bauchinnenraum
- Spannungsverhältnisse im Körper, die sich vor allem faszial ertasten lassen
- Ungleichgewicht der linken und rechten Körperseite am Rumpf
- Atemmuster, die durch zu wenig Körperraum bedingt sind
- ein „festgestelltes Zwerchfell“ (die Zwerchfellmuskelplatte fungiert als Stützmuskel anstatt beweglich zu sein
Die Ursache für Rektusdiastase
Betrachtet man Bilder von Bodybuilder:innen kann man oft eine eindeutige Rektusdiastase erkennen. Doch was man auch erkennen kann, ist eine stabile Linea Alba – der Bauch bildet keine instabile Kuhle und genau darum geht es im Folgenden:
Die Ursache der Rektusdiastase ist eine weiche, spannungslose Faszie bzw. Bindegewebsplatte: die sogenannte Linea Alba. Die Linea Alba ist eine Bindegewebsplatte, die unterhalb bzw. zwischen den beiden Rektusbäuchen liegt. Diese Faszie entsteht durch die Verflechtung der flächenhaften Sehnen (Sehenplatten) der setilichen Bauchmuskeln (den queren und den schrägen Bauchmuskeln). Die Linea Alba bildet zusammen mit dem Beckenboden und den unteren Rückenmuskeln einen wichtigen „Körperkern“.
Das Bauchkapselsystem
Ein labiler und weicher Zustand kann entstehen, wenn das Bauchkapselsystem stetig einen erhöhten Bauchinnendruck nicht abfangen kann, weil das System der Teamplayer nicht mehr miteinander arbeitet. Ein nicht funktionierendes Bauchkapselsystem kann entstehen durch:
- Rippen, die in einer falschen Position liegen (schlechte Haltung, ungleichmäßige Belastung im Alltag, durch die Schwangerschaft)
- weil das Becken leicht verdreht und/oder blockiert ist
- weil die umliegende Muskulatur in einem falschen Gleichgewicht ist
- Falsch ausgeübte Sportarten und Fitnessübungen, die den Bauchinnendruck erhöhen (Crunches, Trampolinspringen, Seilspringen, Joggen, und auch Planks)
- 66% der Frauen mit einer Rektusdiastase haben eine bestehende Beckenbodenschwäche (Spitznagel 2007)
Die Teamplayer
Eine kraftvolle, stabile und elastische Mitte entsteht durch Teamwork verschiedener Muskeln im Rumpf: Dem Zusammenspiel der schrägen Bauchmuskeln, der tiefliegenden Rückenmuskulatur sowie der Zwerchfellmuskulatur und der Beckenbodenmuskulatur.
Einatmen
Beim Einatmen kontrahiert die tiefliegende Rückenmuskulatur – die Wirbelsäule richtet sich auf. Der Brustkorb wird beim Einatmen durch die Kontraktion der Rippenmuskulatur angehoben. Gleichzeitig entspannen sich die schrägen Bauchmuskeln und erfahren eine Dehnung. Mit ihr dehnen sich auch die Beckenbodenmuskeln.
Ausatmen
Beim Ausatmen entspannt die tiefliegende Rückenmuskulatur – die Wirbelsäule beugt sich. Der Brustkorb sinkt durch das Entspannen der Rippenmuskulatur. Gleichzeitig kontrahieren die schrägen Bauchmuskeln zusammen mit der inneren Zwischenrippenmuskulatur und sorgen so ebenfalls dafür, dass sich der Brustraum verkleinert. Die Beckenbodenmuskulatur kann diesem Impuls folgen und ebenfalls kontrahieren, um so die nötige Rumpfstabilität „von unten“ zu gewährleisten. Wenn Du Deine Rektusdiastase behandeln möchtest, solltest Du den Körper als Ganzes betrachten. Also das ganze System der Teamplayer verstehen und ansetzen. Wir sind gern für Dich da und unterstützen Dich dabei.
Rektusdiastase Sprechstunde
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Für wen: w/m/d
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1x60 Minuten
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Ort: Das Becken, Herrnhuter Weg 9, 12043 Berlin
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Nutze unser Angebot: 5x60 Minuten im Paket für 375 €
Verfügbare Einzeltermine
